终结拖延：突破内阻力，从想做到做成

拖延不是一种简单的逃避行为，而是一个涉及认知、情绪与行为的复杂心理过程。拖延专家威廉·克瑙斯基于数十年临床经验与实证研究，提出认知、情绪、行为三管齐下的系统性解决方案。
◎识别时限型、简单型、复杂型等不同拖延类型，剖析明天再做、自我设障等拖延思维的底层逻辑。
◎通过“马与骑手”模型、双重困境破解法、PURRRRS计划等，培养情绪耐受力、打破分心惯性。
◎通过五分钟计划、化整为零、思维阻断等降低启动阻力，用待办清单、逆向规划等工具结构化推进，同时阻断分心行为。
无论是职场任务拖延、个人事务耽搁，还是压力引发的逃避行为，你都能从中找到针对性解决方案。本书语言通俗、案例生动，既有理论支撑又有实操性，可以让你从觉察拖延到主动行动，逐步突破内阻力，真正实现从想做到做成。

威廉·克瑙斯(William Knaus)，教育学博士，拥有超过40年临床经验的执业心理学家，曾任心理学教授。作为该领域的权威专家，他撰写了20余部关于焦虑、抑郁、心理健康与拖延的著作。他是认知行为疗法的先驱，也是理性情绪行为疗法博士后培训项目的创始负责人之一。除私人执业外，克瑙斯还曾担任多家机构的顾问，包括美国陆军等。

姜帆，北京师范大学应用心理学硕士，专业方向为心理健康教育与心理咨询。拥有丰富的心理类图书翻译经验，已出版译著《深度关系》《为什么我们总是在防御》《不被父母控制的人生》等20余部。擅长心理科普、心理咨询与治疗、身心健康及相关人文社科类图书的翻译。