情绪自控力

本书以情绪理论为基础，以情绪控制为架构，详细地阐述了情绪的概念、来源、特性，以及识别情绪的方法。 为了让大家 好地控制负面情绪，本书详细地介绍了多个 科学的心理疗法，并且每个小节都辅以生活中的案例。 这是一本内容全面、实用性强的情绪调节指导类书籍， 不仅可以帮助你高效提升消化负面情绪的能力，降低消极情绪的破坏力，还可以帮助你发挥积极情绪的作用，从而让你的人生道路变得 舒畅。

第*章 关于情绪的那些事儿
情绪究竟是什么
浅析情绪的三个来源
情绪与感受的区别及联系
解密情绪体验的性别差异
论情绪与生理的关系
关于情绪的“两个效应”
情绪是一种信号，无关好坏
第二章 识别情绪，管理情绪
正确识别情绪
识别情绪，你需要避开三个大坑
利用微表情识别真实情绪
肢体动作是情绪的晴雨表
语言会折射出你的喜怒哀乐
提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级
第三章 与负面情绪握手言和
焦虑：放平心态，驱离焦灼感
愤怒：用宽容给你的情绪降降温
嫉妒：减少横向比较，远离“红眼病”
紧张：敢于“丢脸”，是你人生的必修课
孤独：坦然接纳，品味寂寞
恐惧：未知的惧怕，用已知化解
尴尬：自嘲和幽默是破冰的“良药”
第四章 挖掘积极情绪的“宝藏”门
积极情绪助你成功
不可忽视的六大人类基本需求
建立自我认同，挖掘积极情绪
心怀感恩，播种生活的“阳光”
格局大一点，快乐多一点
学会换位思考，让你的心情多云转晴
多一分简单，就多一分快乐
抛弃“受害者思维”，方能破局重生
第五章 做情绪的掌舵人
关键三步，阻止你的恶劣情绪蔓延
ACT疗法，助你轻松打赢这场心理战“疫”
情绪色彩疗法给你阴霾的心情涂上一抹亮色
用艺术浸泡法摆脱自己糟糕的情绪
转移注意力法：提高情绪调节能力的大秘籍
六种情绪宣泄法，为你的心灵排一排毒
暴露疗法，让你对恐惧脱敏
后记